养生效果最好的几个动作有哪些

时间:2024-01-03 10:47:41
养生效果最好的几个动作有哪些

养生效果最好的几个动作有哪些

养生效果最好的几个动作有哪些,俗话说的好“生命在于运动”,现在很多老年朋友都特别注重运动,注重养生。但是80%的老年朋友在日常用的运动的动作都是对骨头、心脏有害的。下面来了解养生效果最好的几个动作有哪些。

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1、散步

可以在路上,公园上走走停停,走的时候可以前后双手甩动,踢一踢腿,这也是可以让身体放松下来,也是一种适合老年人的运动

2、象棋、健身操

各种下棋类的活动,还有唱歌跳舞啊都是可以当做老年人晨练的一种好方式

3、广场舞

广场舞大家都很熟悉,是比较适合灵巧且有体力的老人。跳完之后感觉身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场。


  

4、气功、理疗

锻炼要一步一步来,运动强度及量也要适量。如果运动时感到微汗,运动后轻松、发热、舒畅,就说明运动适当。如果运动时出现头昏、胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,说明运动量过大,需要及时做出调整运动量。

5、球类运动

健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等都是很适合老年人锻炼的。

6、钓鱼

适合垂钓的地方很多是在郊外,到郊外走走,本身也就是一种锻炼;而且呼吸新鲜空气,会让人感到心旷神怡,有利于新陈代谢,能起到镇静、催眠、降压、缓解疲劳的作用

7、太极拳

太极拳也是我国传统的运动项目,非常适合老年人运动,增强体质,延缓肌力衰退,改善关节运动的灵活性。

人到中年,韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化,整体机能都在衰减。

其实只要我们注意日常生活中的一些小细节,就能达到养生效果。

1、坐着捏膝盖

俗话说“人老腿先老”,而“腿老”是膝盖先老。膝盖是人体全身最为复杂的'一个结构,也是最容易受伤的一个部位。

加之膝盖处多为韧带组织和骨骼,肌肉较少,即“筋多肉少”,所以此处的血液循环相对较差,我们平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的。

因此,养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时,要养成双手捂住膝盖,同时加以适当按摩的习惯。

具体做法是:两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上,利用手心的温热对膝盖进行加温。自然散开的五指则发挥按摩作用,相当于施以针灸一般。

按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按,大概八九个来回即可。然后五指合力轻轻抓揉膝盖,最后再搓一搓膝盖。

温煦作用加上揉捏按摩,配合起来,可以起到促进膝关节血液循环的作用,从而濡养关节,有助减轻关节痛等多种症状。

2、走路握拳头

从古到今,握力都是健康的晴雨表,握力越大则说明越健康长寿。现代研究也表明,手指越灵活,头脑越不容易“生锈”。

伦敦大学整合近50年来对握力的研究报告显示,握力是有效的长寿特征,而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

具体做法是翘起手腕,五指向前,掌心向下,然后从前向后旋转手腕,并顺势握拳。

握拳有两个动作要点:一是旋转手腕,二是中指点按劳宫穴。

这是因为手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴,通过旋转手腕,能够刺激各个原穴,起到强化相关脏腑功能的作用。

其次,握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上。中医认为,劳宫穴属于心包经的一个穴位,点按劳宫穴,具有清心火、安心神、降肝火的作用。

平时我们可以边走路边练习握拳,注意先运腕,然后握拳点按劳宫穴3~4秒钟,重复动作。

3、卧时练提肛

提肛是传统的养生手段。中医认为,肛门附近有三条经脉:任脉、督脉和冲脉。

任脉总任一身之阴,督脉总督一身之阳,冲脉为血海,它们分别主管人体的阴精、阳气和性功能。

提肛运动可以促进阴阳之气的循环。其中,会阴穴是非常重要的长寿要穴,经常练习提肛这个动作,可以对会阴穴起到很好的按摩作用,对生殖功能的养护作用效果很好。

提肛时微微向内收缩肛门,类似于忍大便一样的感觉,坚持3~4秒后放松,然后再提肛,反复做几分钟就可以了。

长期坚持有助减少痔疮的发生,改善女性尿失禁的症状。

4、站立提脚跟

脚被誉为“精气之根”,人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟,因此提脚跟的运动有益生殖保健。

练习时要充分提脚跟,然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟,即颠足震动脚跟。

这样可以加强足部的感觉,锻炼人的平衡能力,中老年人常练习可以防止摔倒。颠足产生的震动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用,可以缓解足跟痛。

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不适合老年人做的8个动作

1、突然下蹲

老年人身体本来就要比年轻人僵硬,所以在下蹲之前一定要活动一下,不然很容易伤害到膝盖,和膝关节。

2、突然起身

老年人长时间维持一个动作,不管是坐着还是躺着的动作,突然起身都会出现头晕目眩,眼睛发黑,那么,这个时候一定要遵从宁慢三分、不抢一秒的原则,站在那里缓一下,要让自己的身体适应一下在起身。

3、空腹锻炼

很多老年人现在都喜欢做晨练,但是假如在锻炼之前空腹锻炼话很容易出现低血糖,甚至还可能会晕倒。

4、快速长跑

对于中老年人来说跑步速度不要太快,慢跑为主,否则会给心脏很大的负担,甚至后果无法想象。

5、绕膝动作

经常看到有老人在晨练时半蹲着绕膝,这其实是不科学的!会加速软骨的脱落。


  

6、喝汤不停口

喝汤是可以达到一定的'养生效果,但是也不能多喝、喝多无益,喝的话一小碗就够了。

7、按揉肿痛部位

有的老年人关节、四肢有肿痛的地方,就喜欢用药酒、跌打酒去用劲的去按揉。如果稍不留意,加重局部损伤,后果可是十分严重的。

8、饭后洗澡

老年人饭后立马洗澡会导致胃下垂,严重的还会头晕晕倒,所以应该饭后一小时后在进行洗澡。

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中医认为,人的双手集中了与体内各组织器官相联络的穴位,经常刺激手部,可以缓解相应部位的病症。

5个拍手动作疏通经络

1、拍手心

将两手十指伸直张开,手心相对,两手相合拍打手心100次,以微微发红发热为度。拍完搓一搓手心,可加快局部血液循环及产热。

手心所在的穴区对应于消化系统,有脘腹胀满、腹痛腹泻、打嗝反酸等脾胃不和症状的人不妨试试。

2、拍手背

将两手伸直张开,手背相对,两手相合拍打手背;或用一手手心拍打另一手手背,做100次,以手背微红热为度。

手背所在的穴区对应整个脊柱,包括颈、胸、腰、骶椎,有颈椎病、腰椎病等脊柱不好的患者,就不妨多拍拍手背。

3、拍掌根

将两手向上翘一翘,再手心相对,露出掌根;或将两手十指相扣,掌根相对,两手掌根相合拍击100次,以掌根微痛、能够忍受为度。

掌根所在的穴区代表的是泌尿生殖系统,包括肾、输尿管、卵巢、子宫、前列腺等。以上脏器有问题者,建议经常拍一拍掌根,健康人也可以起到预防作用。


  

4、十指互叩

两手十指相对,一手的五指分别与另一手的.五指叩击100次,以指尖微痛微胀为度。

十指从指根到指尖分别对应着肩、肘、腕及髋、膝、踝,互叩对相应关节引起的关节炎、关节疼痛都有不错的缓解效果。

5、虎口对击

两手拇指、食指张开,虎口交叉轻轻接触,再相互对击100次。

左手虎口对应脾,右手虎口对应肝,两手虎口相击,两脏关联,对于肝郁脾虚、肝脾不和者有一定效果。

这类人一般有胁肋胀痛(恼怒抑郁时严重)、脘腹胀满、食少没胃口、排便不爽等表现,建议经常做一做。

手上的穴位非常多,拍手法可以促进血液循环,通经活络,加强五脏六腑的功能。

拍打时不可过度用力,还要注意姿势,以舒适、顺手为宜,以免造成不必要的损伤。

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