六大养生方法

时间:2024-01-07 10:47:32
六大养生方法

六大养生方法

六大养生方法,如今大部分人不再只是注重吃好穿好,而是更加在意健康问题,也更加关注一些养生的方法,养生保健属于中医治未病的范畴,强调防患于未然,下面分享六大养生方法。

  六大养生方法1

【1】十指梳头

头为精明之府,人体之重要12经脉和40多处大小穴位,以及十多个特殊刺激区均会聚于头部。梳头能缓解大脑的疲劳,能够促进局部血液循环的速度,具有滋养头发和头皮的作用,还可健脑安神,延缓人体衰老速度,刺激大脑皮层,预防老年痴呆。

最佳梳头时间是:起床后、吃饭前、睡觉前、工作间隙,用十指从额头向后脑梳头,每次100下。

【2】吞咽唾液

吞咽唾液,中医称为'咽津'。用舌头在口腔中顺时针、反时针交替搅动至津液满口,自觉津唾甘甜时,将津液缓缓咽下。唾液从口腔壁涌出后,经舌根、咽喉,肺转肝脏,进肾经,贮于丹田,再化津还丹,遂成精气。唐代医学家孙思邈提倡'早漱津令满口乃吞之',乾隆皇帝也总结了'津常咽'的养生秘诀。也就有了'日咽唾液三百口,长寿活到九十九'的说法。

【3】早晚叩齿

古代养生家把叩齿作为延年益寿的妙法,每天早晚各叩齿39次。中医认为齿为骨之余,肾又主骨生髓,经常叩齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通气血,使局部经络畅通,延缓衰老。

【操作方法】:叩齿就是空口咬牙。初练者,要根据自己牙齿的健康程度来量力而行。牙齿疾病的患者要轻轻的`叩击。叩齿完后势必会在口腔里面囤积大量的口水,尽量是吞咽下去,切不可吐掉。


  

【4】勤揉腹部

中医认为,腹为人体五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源。勤揉腹,可疏通三焦,活跃脏腑,调肠胃、养肝脏,不再上热下寒。

【操作方法】:揉腹时,全身放松平躺在床上,保持双足与肩同宽,搓热双手,双掌相叠放在肚脐上,顺时针揉49圈,逆时针揉49圈,此为一遍,反复进行3次,坚持每天早晚各一次。有胃溃疡、十二指肠溃疡、肠梗阻、阑尾炎的患者,不宜揉腹,以免刺激腹部加重病情。

【5】缩肛运动

收缩肛门,中医称为'撮谷道'。孙思邈在《枕中方》中规劝世人'谷道宜常撮'。男性经常练习收缩肛门,可以促进会阴部的静脉血回流,使前列腺充血减轻、炎症消退,可预防和辅助治疗前列腺疾病。而女性则可以预防尿失禁和阴道松弛。中老年人可以防治痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等易发疾病。

【操作方法】:缩肛运动不受时间、场地限制,乘车、做下、站立均适宜。一提一松,算是一次。每天晚上临睡前以及早晨起床时,躺在床上各缩肛50 次。

【6】每天泡脚

脚底部离心脏甚远,抵抗力低下,是人体的先天薄弱环节,最易受到寒湿邪气的侵袭,脚部保暖、泡脚对于养生非常重要。

【操作方法】泡脚的温度应该以36℃~40℃为宜,泡脚时间不宜过长,一般控制在20~30分钟即可。如果是老年人或高血压患者,泡脚时间应控制在1 0分钟以内。如果大汗淋漓或心跳加快,应立即停止泡脚,否则会头晕,甚至晕厥。泡脚最好的状态是后背有点发潮或者额头微微出汗。

  六大养生方法2

睡眠:冬季宜遵循晚起原则

冬季养生特别要注重阳气的顾护,尽量避免寒邪伤阳,医圣孙思邈曾告诫“冬月不宜清早出、夜深归、冒犯寒威”。《黄帝内经》也明确提出要“早卧晚起,必待日光。”意思就是,我们应尽量在22点前就寝,起床稍微晚些,周末则可以睡个懒觉,不见太阳不起床。至于冬季锻炼,也要遵循晚起的原则。

茶饮:冬季脾弱者宜多饮红茶

冬天寒邪袭人,人体生理功能减退,阳气渐弱,养护阳气,除了吃、还要注意喝,中国人有喝茶的习惯,冬季可以喝点红茶。红茶甘、温,可养人体阳气,可温中驱寒,能化痰、消食、开胃。对于脾胃虚弱者也可饮用。此外,红茶含有脂多糖,喝红茶还有降血糖的作用,糖尿病患者尤其适合。再者,红茶还具有较强的`杀菌、消炎作用,如果冬季出现上呼吸道症状也可以喝点红茶。

情志:冬季易感抑郁不妨多做“白日梦”

中医历来注重情志致病,养生尤其注重养心。冬季时万物凋零的景象逐渐明显,容易触景生情,抑郁不欢,尤其是情感细腻丰富的女同胞。《黄帝内经》认为,冬令养肾养精尤为关键。

肾主藏精,为先天之本,惊恐皆能导致肾气受损,精泄不固。因此,冬月闭藏之时,应注意固密心志,保养精神,勿使情志过极,以免扰阳,也不可郁郁寡欢,损耗心阳。要学会把握自己的心态,做到景随心至,境由心生。养生的六种方法。

另外,从五行生克制化角度来说,“思胜恐”,在午后阳光下,沏一杯红茶,品读一篇美文,或任凭思绪遨游,或做个“白日梦”,亦不失为养“藏”之法。

泡脚:适当中药沐足可防未病

针对前面说的足暖,睡前还可用温热水浴足,再左右交替按摩涌泉穴各100次。关于浴足选择的药物,结合今年冬季的运气特点,每次可取艾叶20g、花椒20g、肉桂10g。究其机理,艾叶,苦、辛、温,入脾、肝、肾经,有理气血,逐寒湿,温经止血等功效。肉桂,味辛、甘,性大热,可补火助阳,温经通脉。

今年下半年运气特点容易上火,出现口腔溃疡,睡眠不佳,头晕脑胀等情况,加用肉桂,有引火归源的功效。花椒,味辛,性温,归脾、胃、肾经,其气味芳香,可健脾,可除湿止痛,还有扩张血管、降压的作用。针对五之气出现的风、燥特点,许多人血压控制不佳,加用此有降压作用。

李时珍《本草纲目》有载“花椒坚齿、乌发、明目,久服,好颜色,耐老、增年、健神。”对于女性来讲,冬天手脚不温,此配方浴足可达到温经散寒,活血通络,助眠,更有美颜等作用。养生的六种方法。


  

保暖:冬养之道须注重五暖

《黄帝内经》曾指出,冬季如果不能遵循冬气之应,可能会产生伏邪,到了春天会出现痿病等肢体经络病症。因此,陶国水医生建议大家应做好五暖,包括头暖、背暖、腹暖、脚暖、食暖。

头部受寒易引发伤风感冒、头痛、面瘫甚至是心脑血管方面的疾病;背是督脉和足太阳膀胱经循行的主干线;腹部受寒易发生胃脘痛、腹泻、消化不良等脾胃系统疾病;脚寒的人群不仅易生冻疮,还会诱发感冒、扁桃体炎、气管炎等疾病;而食之过寒易伤脾胃。

饮食:顺时食养,药食同源

冬季在五行应水,在人体应肾,可以吃点腰果、栗子、核桃等以补肾。《遵生八笺·四时调摄笺》说“冬月肾水味咸,恐水克火,故宜养心”,饮食宜减咸增苦。另外,根据五运六气原则,这一时间段,应以甘泻之,以酸收之。此时选择食物,应注重甘味。

鹅肉,味甘、性平,归脾、肺经。具有益气补虚、和胃止渴、止咳化痰等作用。针对今年秋末冬初,多见咳嗽、甚至久咳的人尤为合适。养生的六种方法。

牛肉,味甘、性平,归脾,胃经,具有补脾胃,益气血,强筋骨等功效。对于贫血、久病体虚、营养不良、筋骨酸软、术后、体力劳动者,尤其合适。

饮食调摄,荤素搭配也很重要。这一时期,萝卜是时令佳蔬,民间有“萝卜进城,药店关门”之谚。萝卜,味甘、性平、微寒,具有清热解毒、化痰止咳、补中安脏等功效。

中医养生注重饮食的应节性,俗话说“九月芥蓝、十月芹”。芹菜,甘、微苦、平,入肝、胃经。有平肝清热,润肺止咳、降压等功效。鉴于今年冬天可能会出现暖冬,肝火旺盛,血压不稳定,干咳,小便灼热等上火的情况,不妨吃点芹菜。

  六大养生方法3

1、腹式呼吸

这是一个减少腹围的练习,锻炼内脏的肌肉,还能改善便秘。

进行腹式呼吸锻炼要闭嘴,以鼻呼吸,吸气时轻轻扩张腹肌,鼓起肚皮,呼气时再将肌肉放松。每分钟进行5-6次为宜,每次三分钟,每天可不拘时锻炼。

腹式呼吸不难,重在坚持,最好给自己一个固定的时间锻炼,比如睡觉前,睡醒后这种容易记得住的时间。


  

2、转动脚腕

人体十二条经络都循行至脚腕,转动脚腕是「牵一发而动全身」,事半功倍。上班的时间都可以做,充分的'转动脚腕,能使脚腕的气血畅通,骨正筋柔,经络通畅。

每只脚顺时针转9圈,再逆时针转9圈,然后换脚。动作要缓慢,做到极限。

刚开始做很多人可能都会觉得小腿酸痛,脚踝僵硬,「通则不痛」,坚持下去就会改善了。小腿围会减小,脚踝也会拥有更美妙的线条。


  

3、手背勾手,轻松缓解肩颈疲劳

长时间保持同一姿势,这是上班族的毛病,久而久之,很容易会引起肩周炎、颈椎病、肩颈僵硬、疼痛等问题。今天给大家分享一个缓解肩颈疲劳方法,养生要从生活中的点滴开始做起。


  

方法:如上图所示,试着从背后勾住双手并保持住,15秒。换另外一边同样也是15秒。

如果勾不到,保持你的极限动作,并感觉肩部有拉伸感即可。不要着急,只要长久坚持做以上动作,当肩部的经络越来越打开时,自然就能够到喽。关键是重在坚持。

注意事项:

这是一个轻松伸展运动,把动作调到觉得「中等松紧」的定位点,维持这个伸展姿势不要动。

整个呼吸要缓慢而且有节奏。

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