运动养生的原则

时间:2024-01-07 21:22:30
运动养生的原则

运动养生的原则

运动养生的原则,运动养生在我国已有千百年的历史,渐渐成为养生文化的一个重要的组成部分。现代医学亦证明,适当的运动对身体健康大有裨益,下面来了解运动养生的原则。

  运动养生的原则1

1、运动的渐进性。首先进行运动量孝动作简单的运动,循序渐进,然后进行运动量较大、动作复杂的锻炼,使机体的适应能力逐渐提高,便肌肉活动和内脏器官活动很好地协调起来,不可急于求成。

2、运动的均衡性。适宜的运动项目应使全身各部分肌肉、关节、四肢、内脏(心、肺、脑等、都能得到锻炼。

3、运动的对称性。运动中应兼顾左右手足、胸腹与背、两耳、两眼、上下牙齿的对称运动。

4、运动的交替性。如伸与屈,旋与转,按乃摩,捏与推,散步与跑步,游泳与骑自行车等可以交替进行。最好是做到内功与外功交替进行,动静结合。

5、运动的季节性。根据冬夏气候变化选择适合的季节性运动项目,如夏天游泳,冬季滑雪与登山。

6、运动的趣味性。可以根据个人的特点和爱好,选择郊游、钓鱼、养花、绘画、书法、骑自行车、下棋、跳交谊舞等。

7、运动的持久性。体育锻炼一定要持之以恒,坚持到底。倘若三天打鱼,两天晒网,是收不到预期的效果的;如果半途而废,也必将前功尽弃。

运动养生原则

1、运动方法要科学

传统运动养生讲究意守、调息、动形的统一,以意领气,以气动形。惫守即精神专 注、调息即调节呼吸、动形即形体运动、三者紧密相连、相互影晌。只有确保三者的`协 调,才能有效地增强脏腑功能,通经活血,强筋健体。

2、运动要持之以恒

运动养生重在坚持、如果三天打鱼、两天晒网根本无法实现强身健体的愿望,只有 持之以恒,风雨无阻地坚持运动,才能有所收获。此外,运动养生也应坚持循序渐进原 则,锻炼应从少到多,由弱到强,切忌急于 求成。

3、运动要壮阳益气

对男性来说,运动的核心就是强肾壮 阳,所以在锻炼过程中应以腰部锻炼为主。 因心属火,是阳中之阳,故男性还应加强对 心脏的锻炼。男子以气为用,故应注,运动 中的呼吸锻炼、以达到补气的目的。

4、运动要切合实际

运动的目的就是养生,不切合实际的锻 炼无法起到健身的作用。由于身体t质和健 康水平的差异,每个人都有适合自己的运动 方式,体弱者适宜运动一较小且不太激烈的 运动、而体强者则可选择激烈或运动里较大 的锻炼项目:由于时令的差异、运动也应该 有所区分、夏季炎热,出汗较多、所以最好不要长时间剧烈活动,而冬季天寒,则需长时间运动才能有较好锻炼效果。

  运动养生的原则2

运动养生的基本原则有哪些

第一条协调统一,形神兼炼

在中国传统的运动养生活动中,非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合,即所谓意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注,心无杂念;调息是指呼吸的调节,要均匀、有节奏;动形是指形体的运动,要自然、连贯、刚柔相宜。运动养生紧紧抓住这三个环节,使整个机体得以全面而协调地锻炼,则能增强人体各种机能的.协调统一性,促进健康、祛病延年。

第二条循序渐进,量力而行

运动样式就是通过运动锻炼来达到养生的目的,但是运动的时候一定要掌握一定的度。运动量小达不到锻炼的目的,太大则会损害肌体。所有在运动的时候要调循序渐进,量力而行。


  

第三条顺应时日,莫误良机

早在2000年前,我们的祖先就已经提出了“起居有常”的养生主张,告诫人们要顺应阳气变化,合理安排日常生活。清代养生家张志聪把一日比作四时,他说: “一日分为四时,朝则为春,日中为夏,日入为秋,夜半为冬”。因此,提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生,日中而盛,日暮而收,夜半而藏的规律。在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化,才能够起到 “事半功倍”的养生效果。

第四条有张有弛,劳逸适度

运动养生,并非指要持久不停地运动,而要有张有弛、有劳有逸,才能达到养生的目的。紧张有力的运动,要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动,一定要注意适当地休息,否则会影响工作效率,导致精神疲惫,甚至影响养生健身。

第五条持之以恒,坚持不懈

锻炼身体不是一朝一夕的事,要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐,户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理,另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此,只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动,才能收到养生健身的功效。

  运动养生的原则3

运动养生的主要形式与方法

第一式:发常梳

两手十指自然微屈成爪形,从头部前面向后方轻轻地梳发,反复做36次。能防治高血压、头晕头痛,提高智力。

第二式:目常运

两眼睁开,眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次。能防治眼病,提高视力。

第三式:面常浴

两眼轻闭,先将两手掌前后搓动24次,随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额,又向两侧分开按摩到太阳穴,再向下按摩到下颌,反复浴面18次,最后两眼睁开。能防治面部疮疖,消皱美容。


  

第四式:鼻常揉

用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

第五式:齿常叩

先叩上下门牙48次,后叩两侧大牙48次,叩的'力量不易太大,以轻轻作响为度。能防治牙病,提高智力。

第六式:舌常搅

口舌轻闭,先将舌头放在牙齿外面,嘴唇里面,按顺时针和逆时针方向慢慢地转动,各做9次。能防治牙周炎,提高语言能力,增加唾液。

第七式:津常咽

当口腔中唾液较多时,要分三次,用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部,能防治口腔炎,帮助食物消化吸收。

第八式:耳常弹

口腔微闭,将两掌心捂住两侧外耳道,十个手指放在后脑部,用食指指面压在中指指背上,轻轻地滑弹后脑部24次,可听到咚咚响声,可防治耳病,提高听力。

第九式:头常抬

头部由前向后慢慢抬起,反复做24次,能防治颈椎病、头晕头痛。


  

第十式:胸常撸

两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。

第十一式:腹常摩

两手掌心重叠放在肚脐中央现在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次,再大范围摩腹12次,再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。

注意:便秘宜顺时针摩腹,腹泻宜逆时针摩腹

第十二式:腰常转

将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上,指尖朝下,慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次,随后以脊柱为轴,再向左侧和右侧各转腰三次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。

第十三式:丹常养

两目轻闭,两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部,意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。

第十四式 肛常提

吸气时慢慢地收腹提肛,呼气时慢慢地鼓腹松肛,反复做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。

第十五式:肩常摇

两手臂由下,向后、向上、向前、再向下摇动做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

第十六式:膝常蹲

两膝稍屈、伸直,上下蹲膝反复做20次。能防治膝关节炎,增强下肢肌力。

第十七式:腿常跷

一侧下肢着地,另一侧下肢伸直上跷,固定在一定高度,约5分钟,两腿交替,能防治下肢肌肉萎缩,增强下肢活动力量。

第十八式:跟常颠

两脚跟慢慢踮起后用力下颠,反复做7~10次。能防治多种慢性病,提高体力、智力。

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