运动养生的作用机理

时间:2024-01-07 21:22:38
运动养生的作用机理

运动养生的作用机理

运动养生的作用机理,现在随着人们的压力越来越大,各种因素影响了人们的身体健康。为了你的健康着想,及时缓解压力很有必要。运动养生的作用机理。

  运动养生的作用机理1

动则不衰

运用传统的体育运动方式进行锻炼,通过活动筋骨,调节气息,静心宁神来疏通经络,行气活血,和调脏腑,增强体质,益寿延年的目的,这种养生方法称为运动养生,又称为传统健身术。

运动养生的机理

中医将精、气、神称为“三宝”

运动养生则紧紧抓住了这三个环节

调意识以养神;以意领气,调呼吸以练气,以气行推动血运,周流全身;以气导形,通过形体、筋骨关节的运动,使周身经脉畅通,营养整个机体。则形神兼备,百脉流畅,内外相和,脏腑谐调

机体达到“阴平阳秘”的状态,从而增进机体健康,以保持旺盛的生命力。


  

运动养生的机理

(1)运动能够加快人体的新陈代谢,并增加能量消耗

(2)运动可以促进血液循环,提高心功能

(3)运动能促进脑细胞的代谢,提高机体的反应能力

(4)经常运动可以增强呼吸功能

(5)运动可以促进消化系统的`血液循环,有利于消化系统生理功能的正常发挥

(6)经常运动能促进泌尿系统的功能活动,确保排泄功能正常

(7)运动可以营养筋脉,增强关节的灵活性,有利于骨骼肌肉的健康

  运动养生的作用机理2

现代医学认为经常适度的锻炼运动对人体有很大好处:

1.能加快人体的新陈代谢,增加能量消耗。运动可以为大脑提供能量,改善大脑营养,从而使身体缓解压力,稳定情绪,持久性运动的能量消耗为安静时的20-30倍。

2.促进血液循环,提高心功能,让肌体心肌更发达,适度的运动,可使心肌收缩有力,改善心肌血氧供给,增强心功能,稳定血压,降低血脂。

3.促进脑细胞的代谢,提高人体反应能力。长期运动可引起大脑皮质和丘脑.下丘脑兴奋性,有益于神经系统的健康,保持旺盛的精力和稳定的.情绪。

4.增强呼吸功能。运动能提高换气率,增加血液中的氧含量,提高免疫力,预防呼吸道疾病。

5.促进血液循环,有利于消化系统功能正常发挥。能够增强膈肌和腹肌的力量,促进胃肠蠕动,有助于身体的消化和吸收,降低血糖和胰岛素,对血糖稳定有好处。


  

6.促进泌尿系统功能,保持排泄功能正常。调节身体脏腑自身功能,促进代谢功能,保持清者运行,浊者下输。

7.可以养筋骨,增加关节灵活性,保持骨骼肌肉健康。运动可使四肢正常屈伸,使人敏捷轻巧,维护软骨形态和功能,提高人的灵活度。

运动过后不能马上做的三件事:1.运动后立马躺下。因为剧烈运动后,心跳速率快,马上躺下会加重心脏负担,出现头晕和胸部疼痛现象。应当有个缓冲过程,使心跳恢复正常,在休息。2.立刻洗冷水澡。运动后,身体大量出汗血液加速流动,洗冷水澡,会引起血管收缩,使血压升高,加重心脏负荷,引起肌肉痉挛,损害身体健康。3.运动后立即吸烟、喝冷饮。运动后血液流通加快,此时吸烟,烟中的有害物质随着血液通达全身,损害身体。立即喝冷饮会刺激肠胃,引起胃肠道不适,血管收缩,会导致血压升高的发生。

  运动养生的作用机理3

(1)适当地运动,对全身的组织器官有好处。 人体有500多块肌肉,肌肉里布满神经感受器、血管和多腺体。 肌肉由肌体纤维组成,具有收缩的功能。 经常运动,可使肌纤维变粗而坚韧有力,其中所含蛋白质及糖元等储备量增加,血管变丰富,血液循环及新陈代谢改善,动作的耐力、速度、灵活性、准确性都增强。 肌肉附着于骨骼,经常运动会使肌肉附着处的骨突增大,改善骨骼的血液循环及代谢,使骨外层的密度增厚,骨质更加坚固,延缓骨质疏松、脱钙等老化过程,从而提高骨骼和系统抗折断、弯曲、压拉、扭转的能力。 经常运动,可加强关节的韧性,提高关节的弹性和灵活性,因而可防治老年性关节炎。

(2)有利于血液循环,预防心脑血管病。 一般情况下,心脏每分钟输出约5kg血液,运动时则可达到40多kg。 长期坚持运动的人,可使心肌纤维逐渐粗大变得强壮有力,冠状动脉的侧枝血管增多,管腔增大,管壁弹性增强,从而使心脏本身的循环改善。 运动的人比不运动的.人心率慢,而每心跳一次输出的血量则大大增加,这样就可预防或推迟老年常见的心血管病。


  

(3)有利于加强呼吸功能。 经常运动,会使呼吸肌强壮有力,吸气时胸廓充分扩展,使更多的肺泡扩张而吸入更多的氧气;呼气时胸廓尽量压缩,排出更多的二氧化碳。 长期坚持运动,可使呼吸变成深而慢型——呼吸加深,次数减少。 这是一种最省力而收效最大的呼吸方式,可使呼吸肌得到充分休息,对人体维持旺盛的精力,推迟身体的老化过程有利。

(4)有利于加强消化系统的功能。 经常运动,可使食欲、胃肠蠕动、消化液的分泌增加,使食物的消化、吸收加速。 由于运动使呼吸加深,膈肌大幅度的上、下移动和腹肌的活动,对胃肠道起按摩作用而增加其消化功能,因而通过运动可治疗胃肠神经官能症、胃下垂以及便秘等。 运动时整个机体血液循环加速,新陈代谢旺盛,从而改善肝、胰的功能。

(5)有利于促进神经系统的健康。 运动时各部分肌肉有规律而协调地收缩,各种刺激便达到大脑,大脑又发出各种动作指令,对神经系统是一个很好的锻炼,使其反应敏捷、准确、动作迅速,不易疲劳,而且能使机体保持良好的防御功能。

(6)有利于改善肾功能。 由于运动能改善肾脏血液的供应,并提高肾脏排除代谢废物的能力,同时能加强肾脏对水分及其他对身体有用物质的吸收。 运动还可以提高内分泌腺的功能,促进骨髓的造血功能。

(7)有利于增强人体防御能力。 由于运动增加皮肤的血液循环,促进其新陈代谢,提高其感觉的灵敏度,加强皮肤及其附属器,如毛孔、汗腺、皮脂腺等冷热刺激的适应能力,从而可增强人体的防御能力。

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