养生十大秘诀

时间:2024-01-08 00:12:36
养生十大秘诀

养生十大秘诀

很多人心中都有自己的养生十大秘诀,随着生活水平的提高,越来越多的人更注重养生了,但是很多人不知道养生的方法方式,所以健康有效的方式才是最重要的,小编也总结了一些养生十大秘诀,让我们来了解一下吧。

  养生十大秘诀1

一、不贪肉。老年人膳食中肉类脂肪过多,会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱,易患高胆固醇血症和高脂血症,不利于心脑血管病的防治。丙氨酸氨基转移酶

二、不贪精。老年人长期讲究食用精白的米面,摄入的纤维素少了,就会减弱肠蠕动,易患便秘。

三、不贪硬。老年人的.胃肠消化吸收功能弱,如果贪吃坚硬或煮得不烂的食物,久易得消化不良或胃病。

四、不贪快。老年人因牙齿脱落不全,饮食若贪快,咀嚼不烂,就会增加胃的消化负担。同时,还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。

五、不贪饱。老年人饮食宜八分饱,如果长期贪多求饱,既增加胃肠的消化吸收负担,又会诱发或加重心脑血管疾病,发生猝死。

六、不贪酒。老年人长期贪杯饮酒,会使心肌变性,失去正常的弹力,加重心脏的负担。同时,老人多饮酒,还易导致肝硬化。

七、不贪咸。老年人摄入的钠盐量太多,容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。

八、不贪甜。老人过多食甜食,会造成功能紊乱,引起肥胖症、糖尿病、脱发等,不利于身心保健。

九、不贪迟。三餐进食时间宜早不贪迟,有利于食物消化与饭后休息,避免积食或低血糖。

十、不贪热。老年人饮食宜温不宜烫,因热食易损害口腔、食管和胃。老年人如果长期服用烫食热刺激,还易罹患胃癌、食道癌。

  养生十大秘诀2

一、要补血,应常吃桂圆、荔枝、大枣、赤豆

补血对于女人非常重要,在养生中极其注重补血,对自己的身体极其有好处。想用药来养生,不如用食材来养生,是我们的体质来进行食材的选择,来补血,用食物来补血,营养又健康,摄入桂圆、荔枝、大枣、山药、莲肉等养血补血。

二、要补气,可以选黄芪和山药

许多人在同一个办公室干着差不多的工作,但是有的人感觉他们干了也感觉不到累,但有些人在干一会活之后,便觉得劳累不已,而且还经常会感冒,这皆是因为气虚,可以通过摄入黄芪和山药来调节。如果我们经常因为天气的变化而感冒时,便可以使用黄芪。

三、防三高,用普洱茶配牛奶喝

我们可以通过喝普洱茶来强身健体,这不仅可以帮助我们消化,还可以促进糖和血脂的代谢,除去我们身体中的废物和杂质。不过,我们也不应该长期去喝茶,否则容易导致体内钙的流失,可以在喝茶的同时配上牛奶。

四、护颈椎,常练“左顾右盼”

忙于工作的人,要么是在开会,要么就是看文件,经常容易使颈椎和腰椎劳累,他们就需要多做一些肢体运动,常跳广播体操。在中医中,也有保护颈椎的方法,有左顾右盼、哪吒探海等,比较容易记住,能够放松我们的颈椎和腰椎。

五、增要免疫力,常吃醋

在生活中,吃醋是为了吃它的味道,是中医用来治病的'方法之一,有止血、解毒、杀虫的效用。

实际上,醋并不是酸性物质,属于碱性物质,我们现在吃的大米、鱼大肉的属于酸性物质,非常容易导致我们体液过酸,使我们经常感冒,皮肤干燥,让我们的免疫能力下降,我们吃饭的时候,加一些醋,就可以使我们的体液平衡,让我们更加健康。

六、想补营养,多喝小米粥

五谷养身体,五果可以帮助我们消化,五禽能够提供我们需要的物质。在五谷中,小米有极其重要的作用,小米的补养非常出众,能够成为维持生命的种子,经常喝小米粥的话,可以养胃。

七、要去暑湿,喝杯绿茶

夏天的时候,比较适合我们喝绿茶,这个时候来上一杯养生茶,配上枸杞、麦冬,用热水泡开,这两样物质是补阴的,加上比较利湿的绿茶,可以帮助我们除去夏天的暑湿,让身体更加的清爽。

八、想增加肺活量,多鼓肚子深呼吸

呼吸系统是我们的一层极其重要的防护系统,我们也可以通过深呼吸来锻炼身体,增加肺活量。吸气的时候,尽量鼓肚子,而在呼气的时候,尽量收肚子,我们每天起来都做一套这样的操,会增强我们的肺活量。

九、要防心肌炎,常用冰盐水漱口

在矿泉水瓶中加入凉白开和盐,于冰箱中放置1.5小时,早上起来,用它来漱口和刷牙,能减少我们得咽喉疾病和心肌炎的几率。我们饮食中要学会荤素搭配,根据季节和气候来选择食物,夏季时,多吃苦瓜,摄入的食物要粗粮,细粮均衡。每天醒来喝一杯水,早晨和晚上散半个小时的步,身体更加健康。

我们饮食中要学会荤素搭配,根据季节和气候来选择食物,夏季时,多吃苦瓜,摄入的食物要粗粮,细粮均衡。每天醒来喝一杯水,早晨和晚上散半个小时的步,身体更加健康。

十、想祛痘,来杯花药茶

我们经常会有得痘痘的烦恼,想要去痘痘,可以将金银花、三七花与胎菊花混合组成养颜茶,用开水泡开,对于减少脸上的痘痘有非常明显的效果。

  养生十大秘诀3

特征一:感觉自己比实际年龄年轻13岁

一项针对500名年龄在70岁以上老年人的调查显示,感觉自己比实际年龄年轻13岁,是长寿的一个重要因素。美国密歇根大学心理学教授雅基?史密斯说:“自我感觉年轻健康,会增强战胜困难的信心,有助于减轻压力,增强免疫系统,降低患病风险。”

特征二:紧跟时尚

走美国一项调查显示,很多百岁老人都会发电子邮件,通过谷歌搜索失去联系的朋友,甚至在网上约会。研究人员指出,最新科技不仅有助于老人在智力上保持活跃,还有助于增强社交能力。

特征三:绝经期52岁以后开始

多项研究表明,绝经期自然推迟意味着寿命增加。

特征四:每日热量摄入少

美国研究人员发现,每日热量摄入限制在1400~2000千卡的.人,心脏功能与比他们年轻15岁的人一样。

特征五:脉搏15秒15次

绝大多数人的静止心率在每分钟60~100次,心跳次数越少,身体就越健康。相关专家表示,较慢的心率意味着心脏无需太过卖力工作便可完成输送血液的任务。

特征六:不打鼾

一项历时18年的研究发现,睡觉不打鼾的人寿命更长。

特征七:更年期后腹部平坦

美国衰老研究所一项研究显示,腹部肥胖的女性面临的死亡风险较一般人高出20%。

特征八:血液中维生素D水平高

每毫升血液中的维生素D含量应至少保持在30微克以上。维生素D不仅可降低骨质疏松症的发病率,还可降低患癌症、心脏病及传染病的风险。

特征九:性格开朗

瑞典一项最新研究表明,性格开朗者患痴呆症的概率较低,还不易受外界压力的影响,这与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关。有多项措施可降低皮质醇水平,如常冥想、喝红茶、睡午觉。

特征十:每天跑步40分钟

美国加州科学家在对跑步者和不跑步者进行长达21年的跟踪调查后得出结论:中年人每天跑步40分钟寿命更长,认知能力也更强。

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