养生最适合练的养生姿势有哪些

时间:2024-01-17 23:29:30
养生最适合练的养生姿势有哪些

养生最适合练的养生姿势有哪些

养生最适合练的养生姿势有哪些,根据中医理论,人体内的经络就像一个纵横交错的交通网,联系着各大脏腑、沟通气血。现在分享养生最适合练的养生姿势有哪些?

  养生最适合练的养生姿势有哪些1

踮脚跟 练亚衡

抬起后脚跟再落下,如此反复颠足,让后脚跟有节奏地轻震地面。

抬脖颈 血流畅

新拔伸颈部,挺胸抬头,同时柔和缓慢地吸气;下颔向前下探出,低头含胸,配以细匀深长的呼气。这招相当于下颔向上、向前、向下绕了个圈,带动颈椎的拔伸、前屈。除此以外还有两个动作。

扩胸膛 调肺功

两手从小腹前抬起,掌心向上,约与两***同高。然后两臂外旋,两肘下垂,立掌于肩前,两掌心相对。展肩扩胸,缓缓吸气,两肩朋骨向脊柱靠拢,仿佛后背能夹支笔:同时脖子后缩,稍稍抬头,小腹紧收。然后,两臂向前推掌,肩膀要松,手腕要紧;吐气结束时,两臂顺势下落垂于体侧,自然呼吸,重复上述动作30次左右。

揉腹侧 肝气舒

用两手掌侧面沿***根来回摩擦,速度稍快,大约3次/秒,感觉该区域微微发热为好;用手掌在两侧腹部顺时针按揉,速度要柔缓,约做30次;从两胁肋部的上方,斜向下推摩到肚脐下方,30次左右。

击命门 固肾气

全身放松,两膝微屈;两手握空拳,转腰的同时带动两臂,一只手臂砸在腹部肚胶附近,另一只手臂砸在背部命门处。此动作以腰为轴,利用腰部转动的惯力带动两臂交替叩打,忌动作僵硬。

绕臂肩 避酸痛

自然盘坐,两手握拳放在腰后,左拳屈腕提至肩前。左拳向左前下方绕动,同时腰向右转,让腰身和左肩臂形成一个对拉的劲儿,手臂仿佛握住辘软把一样上下摇转。

常叩齿 健牙齿

一种是咬叩,上下牙要有咬东西的劲儿,叩齿速度比较慢;另一种是轻叩,上下牙轻轻碰撞,叩齿速度比较快。练习时两种方法可以结合,但不能太过使劲,以免损伤牙齿。

慰双眼 能明目

灵目,两手搓热后,用两掌心轻捂眼睛,掌心自然的'凹陷正好覆盖在微突的眼睛上,不要按压,两眼在掌心内自然闭合,眼球按照顺时针的.方向转动数周,再反方向转动数周,稍停片刻后,再从上转到下从左转到右。

旋手腕 防僵硬

拇指在内,其余四指握拢,放在腰间,先将左拳慢慢向前冲出,拳要握紧,向前怒目而视。手指慢慢松开,由拳变掌,拇指向下。随后左手向上、向左、向下旋绕,手腕几乎旋转一周。转到手指向下时,拇指内扣,其余四指握拢,收回腰间。然后换右手重复同样的动作两手交替练习。

常梳头 发不白

十指自然弯曲,用指尖从前额发迹开始梳捋,经头顶,一直到脑后再从前额发迹移向耳侧发迹,梳授的方向始终是从前向后,速度要慢,梳100次。

  养生最适合练的养生姿势有哪些2

1、常梳发:滋养头部防脱发

早在隋朝,名医巢元方就明确指出,梳头有通畅血脉、祛风散湿、滋养和坚固头发的作用。

方法:梳头时用手或者梳子都可以,将手掌互搓36下,令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部。每次做的次数自己决定。

2、干洗脸:脸色红润皱纹少

想要脸色红润皱纹少,有一个不花钱的好方法——干洗脸。干洗脸时,手掌和脸部互相摩擦,从而使血液循环加快,新陈代谢旺盛,还能增强身体的免***力。

方法:搓手36下,暖手以后,上下扫面,方向应该是由下往上。再暖手后双手同时向外画圈。

3、常叩齿:预防牙齿松动

叩齿运动可以促进牙齿周围的血液和淋巴循环,改善营养及氧的供给,从而增进牙周健康,预防牙周病和牙齿松动。

方法:叩牙即在闭唇状态下快速有力的使上下牙咬合,可以听到“咯咯”声。早晚各叩一回,每回100。

4、常搓手:补肺气防感冒

秋冬季节气虚体质者很容易感受风寒邪气而感冒,要想彻底根除反复感冒,还得从调理体质入手。

方法:每天搓手5分钟,特别是重点搓热大拇指下大鱼际的.部位,有很好的补肺气、增强免***力、预防感冒的作用。

5、常提肛:缓解慢性盆腔炎

预防压力性尿失禁、缓解慢性盆腔炎,可多做提肛运动。躺在床上或久坐时,都可练习。

方法:动作类似于小便时突然收缩肌肉,让尿液中断一样;或是有意识地上提***。每次保持收紧3秒钟,然后放松3秒钟,连续做上15-20分钟。熟练后,可慢慢延长收缩时间,以连续收缩10秒钟为佳。

6、常揉腹:健脾胃调气血

按揉腹部,通过腹部的运动,可健脾助运,减少腹部积滞的气血。

方法:揉腹时应取仰卧位姿势,以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼揉腹,先从肚脐眼开始转圈儿,一圈接一圈逐步扩大,直至揉遍全腹。揉腹时用力适度,数十遍后换左手以相反的运转方向,揉数十遍。

7、常运睛:缓解视疲劳

对于上班的电脑族来说,视疲劳、眼干涩是很常见的。此时不可一味寻找是否有缓解视疲劳或滋润眼睛的滴眼液,关键在于自己调整改善,如操作“睛常运”。

方法:双手相互摩搓,微热后放于双眼之上,再以食指、中指轻轻按压眼球,或按压眼球四周。然后转动眼球,先从右向左转10次,再从左向右转10次,如此3遍。

8、常鸣耳:缓解耳鸣

老年人耳鸣、耳聋可尝试一下中医传统的自我按摩方法“鸣天鼓”。

方法:双肘支在桌子上,闭目低头,用两掌心紧贴双耳,十指放于后脑,食指抬起,搭放于中指之上,两食指同时用力,从中指上滑下弹击脑后枕骨的凹陷处(风池穴),此时会发出“咚、咚”的声音,犹如鸣鼓一样。每天可做3次,每次做60下左右。

9、常搓足:降虚火

在足心部有一个穴位叫做涌泉穴,它是肾经的首穴。因此,常按涌泉穴可以起到补肾固元的作用,能让人肾精充足、精力充沛。

方法:每天晚上先泡洗双脚,再用右手握住右脚趾,用左手摩擦右脚涌泉及附近的.足心,直到足心发热为止。再将足趾稍稍转动,然后放开双脚向上、向后尽量翘起足趾,再收缩足趾,如此反复翘、收缩十次。右脚着地后换做左脚,方法如前。

10、常泡手:安神驱寒

人的手掌血脉丰富,有6条经络通过,“手浴”就是通过外部受热刺激对人体经络产生影响,达到***肩周炎、失眠以及提神、明目等多种功效。还可以发挥独特的驱寒作用,加快末梢血管的血液循环,从而有利于体气的运行。

方法:接一盆热水,温度大概在40-42℃左右,水量以全部浸没双手为宜。将双手张开,浸泡在水中5-10分钟。如果中间水温不够热了,可再加热水。此外,“手浴”时还需要注意身体的姿态,双肩要完全放松,一边深呼吸,一边揉搓手掌的各个部位。泡完后要及时用干净毛巾擦干并注意保暖,一般早晚各一次即可。

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