最简单的养生动作

时间:2024-01-18 00:12:35
最简单的养生动作

最简单的养生动作

最简单的养生动作,养生在我们生活中是有很大的技巧的,不同的养生方式给我们带来的效果也是不一样的,养生动作有很多,下面介绍最简单的养生动作。

  最简单的养生动作1

动作一:大开运息

双手平伸大字形状平躺,全身放松,眼睛微微闭上;牙齿微微分开,不可咬合在一起,深呼吸。双手掌心向上,配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀;反过来双手慢慢张开,掌心反转向外,配合吐气向外侧推直。此动作能迅速安抚身心,舒缓焦虑。

动作二:大梦初醒

平躺在床上,双手高举过头,十指用力伸直张开;双脚伸直脚尖向下压,全身伸展;呼气时左右扭身伸懒腰。此动作能唤醒身体各部位机能。

动作三:抬臀挺腰

双脚弓起,脚掌分开与肩宽平贴床面,双膝并拢臀部抬高挺腰,停留6秒钟再放下,可增强腰力。

动作四:一团和气

双膝弯起,双手环抱住,下巴尽量碰膝盖,身体屈成一团,滚至床的左边或右边,可舒缓腰酸背疼。

动作五:大礼膜拜

跪伏于床上双膝并拢,额头顶礼于床面,双手分置头部两旁做深呼吸。双手带引身体向前趴伏,再恢复跪姿。此动作有助于伸展背肌,可以强化大腿及腰肌、腹肌。

动作六:蝎子扬尾

趴伏床上,双肘撑起上半身抬头挺胸,双膝双脚并拢,用力弯膝往后翘。可缓解腿部酸软无力。

美颈瑜伽,是一个舒缓的瑜伽动作,可以缓解颈部的疲劳,还可以加强柔韧性,下面就和小编来瞧瞧这套美颈瑜伽应该怎么做吧。

1:帮助放松颈肩肌肉

盘腿放松坐于地面,注意腰背自然直立,双手置于膝盖上方,深吸气,将双肩向上耸起,颈部下缩,感觉到露出锁骨,保持5秒后,呼气,缓缓将肩膀下沉,挺直颈部。

2:活化颈椎

保持步骤一坐姿,双手合十置于胸前,吸气,慢慢向后仰头,感觉到颈部线条向后的尽量延伸,保持5秒后,呼气,慢慢向前垂头,闭上双眼。


  

3:使颈部挺拔

双脚向前方伸出的坐在椅子上,弯曲一个腿部的膝盖,把膝盖放在身体的中心,然后另一只脚贴在已弯曲膝盖的外侧,双手伸直举向上方,另一只手交叉的放在头部上方,眼睛直视,保持5秒左右感觉到颈椎伸展,就缓缓的低头。

4:增加颈部柔韧性

平直仰卧,注意双肩、臀、脚跟的贴地,绷直脚背,单腿弯曲,双手抱住,用力将腿向胸腹部贴,停顿5秒后,轻缓抬起头部,尽量用下巴靠近弯曲的`膝盖。换另外一条腿,按此步骤重复做一组。

5:纤细颈部

俯卧,双手撑于胸部两侧,双臂伸直,撑起上身,头部尽量后仰,感觉后脑即将贴合脊柱,眼看天花板,保持5秒后,头部回至自然位,慢慢转向一侧,双眼看向脚跟。换另外一侧,按此步骤重复做足一组。

五个动作,每天锻炼6次左右,长期的坚持下去,就会让你拥有迷人的颈部,而且还可以解决长期坐在办公室带来的颈部困扰。

结语:腰部和颈部是现在白领工作者的常见病,很多人都不去解决这方面的问题,从而让这些疾病越来越严重,以上为大家介绍了颈部瑜伽的一些练习方法,还希望可以让大家都轻轻松松的工作,摆脱肩颈疾病困扰。

  最简单的养生动作2

瑜伽动作一直是养生女性喜爱的方法,那么到底哪些动作既简单又有助于健身呢?下面介绍几组简单有效的瑜伽小动作,一定要来学习一下哦。

横向转胯

自然站立,呼吸自然,全身放松。

双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍。

然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。

腰背拉伸

俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体两侧。

轻轻地利用腰部肌肉力量,将你的胸部抬起离地3-5英寸。

不用太紧张,尽自己能力达到最高位置。

保持这个动作一会儿,然后慢慢放下。

跪姿伸展

跪在练习垫或地毯上,双手分开与肩同宽。保持腰背挺直。

慢慢地举起左手和右腿,停留一会儿,然后回到起始位置。换右手和左腿做动作。

以这种方式交替10-12次,做2回。

哑铃甩腰

站立,双脚分开与肩同宽。双手握住一个哑铃或是小球(6磅左右),举起。

弯腰,将重量偏向右侧。保持臀部不动,手臂从上朝对角线扫下,知道哑铃超过身体左边。

在做这个身体旋转动作的时候,注意保持身体重心。

重复动作10-12次,做2回。然后换边重复。


  

俯卧支架式

趴在练习垫或地毯上。双手合起,以前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。脚尖蹬地,使你的身体与地面平行,并踮起你的脚趾。

支撑点在手肘,保持腰背部挺直,身体从头部到脚后跟成一直线。

将自己的身体想象成一张有两只“脚”(手臂和脚部)的桌子。尽你的能力保持这个动作,最多60秒。

每回重复3-4次。

腰痛还能不能练瑜伽?结构性腰痛不宜练瑜伽

当身体出现腰痛时是否适宜练习瑜伽呢?首先要明确腰痛的原因。通常情况下腰痛可分为结构性腰痛和功能性腰痛。结构性腰痛是以腰椎的骨性结构改变为主,比如腰椎椎体滑脱,腰椎椎管狭窄等;功能性腰痛是以腰椎周围软组织退变引起,如腰肌劳损等。

“若是因为腰椎结构性改变引起的腰痛,简单一点讲,就是腰椎关节出现问题则不宜做瑜伽,以免加重病情”。功能性腰痛患者在咨询专业医生后可选择性练习一些瑜伽动作。专家提醒,出现腰痛要先到医院就诊,明确是哪种类型的腰痛,切忌盲目自行锻炼和使用药物。

哪些常见的'瑜伽动作不适合腰痛患者呢?在日常练习的瑜伽动作中,使腰椎过度前屈和过度后伸的动作,一般不适合练习,例如前屈伸展式、背部前屈伸展坐式和三角伸展式等大多把胸和腿“折叠”在一起的姿势。

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