养生练什么功最好

时间:2024-01-18 19:15:30
养生练什么功最好

养生练什么功最好

养生练什么功最好,现在的人都非常注重养生,养生的方式在我们生活中是有很多因素构成的,养生练功也是常见的一种方式,下面介绍养生练什么功最好。

  养生练什么功最好1

双手搓腰温肾阳

很多人在公园散步时喜欢双手叉腰进行锻炼,其实,双手搓腰更有锻炼效果,有疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾的作用。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所,特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒,经常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体做法是先将两手对搓发热,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。

按摩小腹健膀胱

中医认为肾和膀胱关系很密切,因为肾与膀胱的`经脉互为络属,相为表里。膀胱的气化功能取决于肾气的盛衰,肾气有助于膀胱气化津液。因此,对膀胱的保健也对肾脏起到了间接保护作用。膀胱位于小腹,具体的按摩方法是:两掌重叠按放小腹中央,先顺针方向转动按摩20次,再逆时针方向按摩20次;用掌根从小腹中央向下推按至耻骨联合上缘,反复操作3分钟。通过按摩膀胱起到强肾的作用。

拳捶腰腹经脉畅

有些上了年纪的人经常会不自觉地用手握成拳锤击腰背部,虽然他们说不出什么道理,但是觉得这样会舒服一些。这是为什么呢?其实这也是一种对肾的保健按摩。所以,老年人可以经常锤击腰背部。首先,两腿开立,与肩同宽,两腿微微弯曲,双臂自然下垂,双手半握拳,先向左转腰,再向右转腰。与此同时,双臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

缓慢调息呼吸的养生功法,上班、回家,随时可做,适合所有年龄的上班族。

[一式]曲中求直(坐式功)

1、坐定,不靠背,双手至于腿上自然放松,把呼吸调匀。

2、以鼻缓缓吸气,握拳,拳心朝上置于身体两侧。

3、曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。

4、再以鼻吐气,颈手腰放下,两手慢慢张开。

5、手心朝下,头回正,恢复原来姿势,全身放松。

提醒:每回练7次,一日可练3~4回。练习时保持稳定、中正、轻松,动作和缓,中途可换气,不可憋气。

[二式]和合首府(坐式功)

1、坐直,手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然。

2、以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰。

3、吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松使背脊骨气上下通畅。

提醒:一般可来回做6次,可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心,不要急。

  养生练什么功最好2

练功要领

肌肉先放松,足开同肩宽。心静神舒畅,呼吸任自然。每节十二次,动作持连绵。始终十二分,百病身不染。

金 口 诀

狮子绕头练双神,金龟伸缩益寿真。磨肩摆胸柔腑脏,双手绞龙荫肺心。凤凰摆尾健腰身,虎步压腿荣三阴。双膝旋风通八脉,金鸡扫地行轻盈。金蝉脱壳冲督任,托天推地贯奇经。仙鹤抖翅去邪尘,灵猫洗面耳目新。

练功套路

一、狮子绕头练双神

两脚分开同肩宽,两手自然下垂,身体尽情放松直立。两手叉腰。两目开张,神光含蓄。头与颈作缓慢350度旋转。顺与逆方向各作十二次。(图一、二)

要领:旋转时要心平气和,轻松愉快。目光随着头颈的转动而移动,如头低时看地,光度较柔和,瞳孔放大;抑头时看天,光度明亮刺目,瞳孔缩小。

功用:舒松头、颈、两肩部位的肌肉与筋骨,改善脑的血循与气化功能,调节神经的兴奋与疲软,尤以眼神的保养作用更为明显。特别适宜于神经衰弱、颈椎病、视力减退的人锻炼。

二、金龟伸缩益寿真

先伸后缩。伸:两脚分开同肩宽,身正头平。两手下垂,下颁内收,目光内敛。脊柱白尾部开始遂节向上挺拔伸展至头顶;四肢关节直伸,向下缓慢沉拉。十指伸展略上翘,手掌根部向下轻微按压。十趾向下抓地,脚掌外缘及后踵部吸地,肛门收缩,身形与心意均须逐渐收紧。缩:接上姿势,下颌略向前上方,颈渐松,肩渐耸,肘渐曲,腕渐垂,指渐挂,胯渐坐,膝渐弯,升踵,提趾,肛、臀松开,形意均松软。一伸一缩为一次,连续十二次。(图三、四)

要领:伸时全身要有延长感、充实感,脊柱与四肢形成明显的对拉绷紧感。缩时浑身轻快感,放大蓬松感。

功用:形体各部位和精神统一协调,以运动身体的中枢与末端部位为主,如头顶、手指尖,脚趾的'张弛伸缩,到达形与神的有机联系。强化人脑“神”的作用。对脊柱老化性疾病、气管炎、哮喘,肺结核等症均有治疗作用。

三、磨肩摆胸柔腑脏

站势如上节。两肩一上一下,一前一后地运动。以脊柱与胸骨体为轴。作圆圈形转动。运转时连动两侧的肩胛骨,锁骨,以及除浮肋以外的所有肋骨的椎肋和胸肋关带的活动。(图五、六)

要领:本节分前转、后转、左上右下转,右上左下转。摩肩时,全身各关节均需随之轻柔地活动,精神内守,意觉脏腑内的摩擦声音。

功用:按摩内脏,活血祛瘀。胸腔内的所属脏器,如心、肺、膈膜、气管、食管等都能在运动中得到轻柔的摩擦、推压、牵拉,这是内藏组织的自我按摩,且能滑利肩、胸,背部各关节,行气通经。对心脏病、胆囊炎、胃痛、消化不良的人都有良好的治疗效果。

四、双手绞龙荫肺心

此节含手太阴肺经运转与手少阴心经运转。站立如上,先左后右。手少阴心经运转:左手五指伸张如托碗状,手心朝天,意在小指。手循小指由胸前向腋F朝外侧旋向前上方,经头顶旋转一圈由上而下回归胸前,如“8”字形运行线路。周而复始十二次。右手沉肩坠肘,前臂斜横右胸侧。五指作“佛手”运动(即五个手指顺序连续不断地伸屈手指各个关节,如小指先伸第一、二关节,继而无名指接伸第一,二关节,连续伸至大指关节后,即连反复循环。各指关节伸直时即行屈曲,伸屈连接不断,轻松自如)。两手备按要领,同时运动。

手太阴肺经运转:左手意在大指,运行方向与手少阴心经运转相反十二次。右手叩指,五指各关节同时屈曲紧叩即伸直放松,连接不断运动。两手同时进行各自活动。然后左右两手互换,各十二次。(图七)

要领:分心二用,精神必须高度集中。

功用:通过意念的调换,循经贯气,加强“心主神明”与“肺朝百脉”的功能,对肩周炎、网球肘、桡伸肌腱鞘炎、失眠等有良效。

五、凤凰摆尾健腰身

站势如上,两手反剪贴于骶骨上,意念在骶骨上。骶骨向背后提起往左转,朝前方收缩转动,同时缩肛。骶骨由前右旋转至腰平,肛门放松。圆形连续运动十二次,相反方向运动十二次。(图八)

要领:形松意紧才能活动自然,尾骶骨的起伏与左右均须明确,与腰骶转动区别不同。

功用:骶骨运动使腰骶关节产生明显的旋转摩擦,骶部神经富集,同时牵骷骶尾关节,骶尾关节的活动,使腰部带脉充盈,阴阳调和。对肾亏腰痛、遗精、阳蒌、早泄、月经不调、青春期痛经均有疗效。

六、虎步压腿荣三阴

虎步:左脚跨前一步,屈髋屈膝,脚尖向前,两手互叠轻按左膝上,右脚向后伸直,五趾抓地,脚跟悬起,意在后脚五趾尖抓地。两目略睁,注视前方。胸挺腰直,肩松肘曲。左髋关节升降起伏十二次。换右脚在前左脚于后运动如前十二次。(图九)

压腿:左脚直伸向前一步,脚跟柱地,脚尖背伸

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