养生每天必做的动作

时间:2024-01-18 19:15:38
养生每天必做的动作

养生每天必做的动作

养生每天必做的动作,长期且规律的养生行为对于健康十分有益,养生并不是难事,每天坚持做一些小动作比吃什么都更能强身健体,下面来看看养生每天必做的动作。

  养生每天必做的动作1

吞咽唾液

中医理论中,泪、汗、涎、涕、唾五种分泌物分别由五脏肝、心、脾、肺、肾所化生,简称为“五液”。五液属于津液范畴,唾与涎同为口津,即是唾液。较粘稠者为唾,较稀薄者为涎,唾液为脾肾所化,脾之液为涎而肾之液为唾。

肾为人体先天之本,肾主藏精,精气化生为唾;脾为人体后天之本,脾主运化,运化水谷水液为涎。唾液中含有很多有益于人体健康的物质,所以,中医又称唾液为“金津玉液”。


  

唾为肾之液,经常吞咽唾液,有滋润皮毛、五官及濡养内脏、骨髓及脑髓之效果。现代医学也证实,唾液中含有免疫球蛋白、氨基酸、各种酶和维生素等,这些物质能参与机体新陈代谢和生长发育,增强免疫力。

可以每日晨起微闭口唇,舌抵上腭,使口中唾液充盈,当嘴里唾液增加到一定量时,随意念将其缓慢吞下,反复3~4次。

捶背通络

捶背是一种早已流传在民间的健身法,轻敲背部也是一种按摩方法。

中医认为,捶背可行气活血,舒经通络。背部脊柱是督脉所在,脊柱两旁是足太阳膀胱经,分布很多穴位。这些经穴是运行气血、联络脏腑的通路,通过捶打刺激穴位,能起到很好的养生效果。

老人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张,捶背不仅利于肌肉放松、消除疲劳,还能防止腰肌劳损的发生。对于心神焦虑的老人,捶背带来的良性刺激能宁心安神。给长期卧床的老人捶背,可帮助排出痰液。

但要注意的是,捶背手法应力度均匀,轻拍轻叩,着力富有弹性。每次捶背时间10~20分钟,每分钟60~80下,每日1~2次。捶背可刺激背部经络,扶助阳气,提高免疫机能。

揉膝搓足

长期处于坐位时可养成双手捂住膝盖,同时加以适当按摩的习惯。两手掌心分别捂在左右膝盖上,利用手心的温热对膝进行温敷,并用手指点按抓揉膝盖。

俗话说:“富人靠补药,穷人靠烫脚。”睡前泡个热水脚,是养生妙方。但很多人不知道,搓搓脚心,养生效果更好。北宋大文豪苏东坡,也一直坚持搓足养生,所以虽然年逾花甲,但身体康健,精力旺盛。

临睡前可用手搓双脚的涌泉穴,直到足心有热感为止。

闭目养神

中医理论认为,肝开窍于目,人体五脏六腑之精气皆上注于目。因此,眼睛常常被认为是心灵的窗口,是人最传神的地方。

中医养生对“精、气、神”的保养非常重视。比如《黄帝内经》中记载:“得神者昌,失神者亡”,可见“神”的盈与亏,关系到人的健与衰;“神”的得与失,又关系到人的生与亡,欲养生者当养“神”。因此,古代修身养性的人,经常把闭目养神作为一种简便易行而又行之有效的方法。《黄帝内经》 中也载文表示,“精神内守,病安从来”,即通过闭目养神,排除杂念、精力集中、无思无虑,直至入静,便可达到养生安神的功效。


  

对于脑力劳动者来说,越是繁忙时,越需要闭目养神。只要坐下来,闭上眼睛,脑子里什么都不想,直到呼吸平稳、全身放松为止。闭目养神必须要时时处处坚持“三要”:心情要放松、入静要安心、顺其自然要一心。坚持如此,才能使全身经络疏通、气血流畅,身体更加健康。

大家在工作间隙可闭上双眼,让眼睛得到充分休息,最好还能摩擦两掌生热,趁热用双手捂住双眼,或者进行适温热敷,使眼部肌肉得到放松,可促进眼睛血液循环,提神醒脑。

甩手踮脚

全身放松,胳膊像挂在肩上,肩带动手臂靠惯性和弹力甩动,同时抬起脚后跟再落下,如此反复颠足,让脚跟有节奏地轻震地面。每天早晚各做15分钟,则气血运行畅达。

提起踮脚,或许大家都认为是芭蕾舞者的特有动作。事实上,它还是一种养生运动。踮脚尖在古代就被运用,原称“敦踵法”,在西汉初期的《引书》当中就有“敦踵以利胸”的记载。

脚被称为人的“第二心脏”。别看脚掌的.体积小,在其内部却汇集了身体一半的经络。足部既是三条阴经(肝、脾、肾)之始,又是三条阳经(胃、胆、膀胱)之终,且在足部有60余个穴位与五脏六腑有密切联系。

踮脚有助促进下肢血液回流。从运动解剖学的角度来看,踮脚运动主要能够锻炼到小腿后侧的肌肉。当人体站立(膝关节伸直)时,锻炼的是比目鱼肌。“腓肠肌可以增加小腿的爆发力(如蹦跳能力),比目鱼肌则可以增加腿的耐受力(如步行、站立能力)。

按摩鼻子

以双手四指反复揉搓鼻翼两侧至目下的部位,以拇指分别在鼻翼两侧的迎香穴上按揉;然后两手分别揉捏鼻翼、鼻根周围及两鼻孔下缘。

作用:揉鼻动作,可以改善鼻腔部的供血,增强鼻黏膜的功能,对于慢性鼻炎、鼻窦炎、嗅觉减退、鼻部过敏性疾病都有很好的防治和改善作用。

双手握拳

双手握拳,凝神养肝气。握拳即握固。岭南医祖葛洪在《抱朴子》中即倡导“握固守一”。

中医认为,握固所作用的人体系统是“肝经系统“和“肾经系统“,肝肾同源,肝藏血,肾藏精,精血同生,相互滋养。

所以握固有助于养肝,长期坚持可安魂定神、收摄精气、滋阴降火。


  

同时,握固也是传统气功中的常见拳法。比如易筋经的“青龙探爪势”、八段锦的“攒拳怒目增气力”等招式都会采用握固的方法。

将双手紧握成拳,全身同时稍稍用力,然后放开,重复进行50~60次,每天早晚各做一组。

转动脖子

坐在椅上,先抬头,尽量后仰,再把下颏俯至胸前,使颈部肌肉拉紧和放松,然后向左右两旁侧倾10~15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻。既能提神,又有防止颈椎病的作用。

张嘴闭嘴

将嘴巴轻松地、最大限度地一张一合,带动面部肌肉,进行有节奏的运动。每组张合50次,约1分钟左右,每天早晚各做一组。可以加速血液循环,使头脑清醒、精神振奋。

极目远眺

尽眼力所及的眺望远方,可选在空旷处,远眺山峰、楼顶、塔尖等景物,最好是在绿色植物较多的环境中登高望远。目视前方,可结合转动眼球,缓解眼睛疲劳,对肝脏亦有益。■

  养生每天必做的动作2

1、踮脚尖

后脚跟抬起,用前脚掌着地,这样反复运动,一天可以做五六次的样子,每天坚持做,坚持到一个月左右,我们就可以感受到日久形成的足跟痛得到缓解。而且这种踮脚尖对于男性前列腺疾病患者有非常好的效果,脚尖踮起的时候会有尿畅的感觉。同时,踮脚尖还可以活动我们的手脚和脑部,改善疲劳、乏力、头晕的症状。


  

2、梳头

梳头是大家每天都在进行的一件事情,有些人梳头是为了发型,有些人梳头是活力按摩经络,这足以说明梳头对健康有很大的好处,头部有很多的经络,经常梳头可疏通经脉、按摩穴位并能促进血液循环的效果,如果觉得劳累疲惫,不妨拿起梳子梳上几分钟,对身体有很有效的放松效果。对于经常头痛的人群,多梳梳头可以有效达到缓解的效果,在梳头发的过程当中可以刺激头皮,让紧绷的头皮放松,也可以舒张紧张的血管。

3、勤练太极步腿力足

太极步因酷似猫的.行走姿态,又称“ 猫行步”,在练习时讲究“两脚宜分虚实,起落犹似猫行,迈步如临深渊,腰胯带领下肢。一方面,由于双腿不断地进行虚实交替,使单腿需要短暂支撑,有助于锻炼腿部肌肉力量,预防下肢静脉曲张。另一方面,腰肌的转动会带动腰、腹、腿、脚、踝等各部位,使肌肉、关节和韧带得到充分锻炼。此外,通过有节奏的刺激,可促进气血循环,增强肌肉力量,预防腰腿疼痛等。

4、深呼吸

瑜伽中经常会以冥想开始,在冥想过程中调节呼吸,一呼一吸中释放体内废气,这样的深呼吸也同样适合我们日常生活。我们可以每天拿出5分钟时间,闭上眼睛,由普通呼吸改为胸腹联合呼吸,在这种呼吸中排出体内废气,锻炼肺腑。


  

5、饭后记得要散步

吃饭是我每天必须做的事,但是,有很多人吃完饭,便不再动了。这导致人体新陈代谢不好,我们吃完饭,不必做剧烈的运动。有一句话很好,饭后百步走,活到九十九。所以饭后可以适当运动,散散步,是最好的体育运动。吃完饭后散步,可以增加我们脾胃的蠕动能力,增强脾胃的消化。提高我们身体的强壮程度和健康程度。调节自己的身体,一定要从身边小事做起,有一个健康的生活规律。

  养生每天必做的动作3

1、早起、睡觉之前拿木质梳子梳头30-100下,延缓衰老,促进头部血液循环。

2、每天按摩膻中穴(两胸之间中心点)5-10分钟 排掉体内负面情绪

3、每天两手食指相触,其余手指自然的环扣,这样的姿势早晚各做5-10分钟,排除身体毒素。

4、晨起伸懒腰

不知道大家有没有早上起床伸懒腰的习惯,早起伸懒腰能够,行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。中医认为,“人卧血归于肝”,“人动则血流于诸经”。经过伸懒腰,血液循环加快,全身肌肉关节得到了活动。每天持续70秒,还能达到瘦身效果。

5、晨起捏捏耳

早晨起来,做做捏耳朵的小动作,有助醒脑。坐位,用双手掌心紧按住两耳孔,将两手的中间三指——食指、中指、无名指,轻击后枕骨十几次;然后,掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动再骤然抬离,过一会儿又如前法按耳、击枕骨,击时如闻鼓声。这样重复多遍,可以清醒头脑、增强记忆,对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

6、喝水并且深呼吸

洗漱完成之后可以喝一杯淡盐水或者蜂蜜水,能补充身体所需要的水分,提高了血液循环的速度,促进了胃肠道蠕动,同时达到了润肠通便的功效。找到空气清新的环境中,坚持15分钟的深呼吸能增强肺活量,让头脑变得更加清醒,具有振奋精神的功效。


  

7、排大便

每天定时通畅的排大便对身体健康非常的重要,按时排便,缩短了食物残渣在肠道里面停留的时间,防止有害物质直接和肠道接触,预防大肠癌的.产生。

8、做叩齿运动和揉腹部

牙齿和肝脏、胃肠道、肾脏及脾胃有着密切的联系,每天坚持叩齿能达到骨折和健身的功效,早睡醒来之后身体放松躺在床上,就如同咀嚼食物一般上下叩击牙齿。身体要放松,平躺在床上使用右手掌从胸口向肚脐部位顺时针方向按摩100次,然后使用左手掌逆时针按摩100次,这样能够增加胃肠道蠕动,缓解膝习惯性便秘。

9、揉鼻子

端坐在床上使用双手掌心紧紧的按住两个耳孔,用无名指、食指以及中指对后枕部敲击20次,然后用掌心按住耳孔,手指按住枕骨几秒钟不动,长时间坚持下去能够增强记忆力,让头脑变得更加清醒,帮助降低血压以及舒张血管。另外也可坚持揉鼻子,两个手的拇指稍微弯曲,其他4指握成拳头状,让拇指对鼻梁骨两侧反反复复的揉搓,这样能够促进鼻腔中血液循环,防止感冒。

《养生每天必做的动作.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式